なんだかイライラする…それ、「マグネシウム」不足のサインかもしれません

最近なんだかイライラする。気持ちが落ち着かない。

そんな日が続いていませんか？☺️

もちろん、疲れやストレスが原因のこともあります。でも実は「栄養素の不足」が影響していることも、意外と多いんです。

今日取り上げるのはマグネシウム。「天然の精神安定剤」なんて呼ばれることもあるくらい、心と体を整えるのに欠かせないミネラルです。そして実は、米ぬかとも深い関係があるんですよ✨

マグネシウムって、何をしてくれるの？

マグネシウムは、体の中で300種類以上もの酵素の働きをサポートしているミネラルです💡

食べたものをエネルギーに変えたり、細胞を新しく作り替えたり、筋肉を動かしたり……そういった体の基本的な働きのほとんどに、マグネシウムが関わっています。「縁の下の力持ち」という言葉がぴったりな存在です。

中でも特に注目してほしいのが「神経の興奮を落ち着かせる」という働き。マグネシウムが足りていると、神経が過剰に反応しにくくなり、気持ちが安定しやすくなると言われています🌸

逆に不足すると、ちょっとしたことでイライラしたり、筋肉がこわばりやすくなったり、眠りが浅くなったりすることがあります。「最近ちょっとしんどいな」という感覚の裏に、マグネシウム不足が隠れていることも少なくありません😮‍💨

現代人はマグネシウムが不足しがち、その理由は？

実はマグネシウムは、現代の食生活の中で不足しやすいミネラルのひとつです。

大きな理由のひとつが「白米」。お米に含まれるマグネシウムの多くは、精製の過程で取り除かれる米ぬかや胚芽の部分に集中しています。毎日白米を食べていても、マグネシウムはそこにはほとんど残っていないんです🥲

加えて、加工食品が多い食生活やストレス、過度なカフェインの摂取なども、マグネシウムの消耗を早めると言われています。「食べてはいるのに、なんとなく体が整わない」という感覚は、こういったところに原因があることもあります。

マグネシウムを補うには？手軽な方法から

「じゃあどうやって摂ればいいの？」と思った方、安心してください。難しいことはなにもありません😊

マグネシウムが豊富な食材として代表的なのは、ほうれん草・ひじき・アーモンド・豆腐・納豆・玄米・バナナなどです。毎日全部食べる必要はなく、いつもの食事に一品プラスするだけで十分です🌸

そして実は、手軽にマグネシウムを補う方法としておすすめしたいのが「炒りぬか」。スプーン1杯をご飯やお味噌汁にふりかけるだけで、米ぬかに凝縮されたマグネシウムを効率よく摂ることができます。

💡 マグネシウムは体内でエネルギー（ATP）を作る際にも欠かせない存在。「なんか最近だるいな、疲れが抜けないな」という感覚がある方ほど、マグネシウム不足を疑ってみてほしいです☺️

米ぬか酵素浴（酵素風呂）との関係

米ぬか酵素浴は、大量の米ぬかを発酵させた熱の中に体を埋めて温まる入浴法です。この時、皮膚から米ぬかに含まれる成分が届くとも言われていて、全身で「米ぬかの恵み」を受け取れる時間でもあります。

温まることで血流が良くなり、自律神経が整い、筋肉の緊張もほぐれやすくなります。「入ったあとに気持ちがふわっと楽になった」「なんだかイライラが落ち着いた」という声をいただくことがありますが、マグネシウムの持つ「神経を落ち着かせる」という働きとも、つながっている部分があるのかもしれないなと感じています😊

食事で内側から補いながら、酵素浴で体全体を整える。そんな組み合わせが、心と体のコンディションを整えていく近道になるかもしれません✨

まとめ

「最近なんかしんどいな」という感覚は、頑張りすぎているせいだけじゃないかもしれません。体が静かにマグネシウムを求めているサインのこともあります🥹

食事に発酵食品を一品、そして時々酵素浴でじんわり温まる。そんなちいさな積み重ねが、心も体もほっとさせてくれる毎日につながっていきます🌸

「天然の精神安定剤」、ぜひ日常に取り入れてみてくださいね☺️

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この記事を読んで「もう少し温活習慣の事知りたいな」と思った方は、
私の日常をつづったInstagramでも、お店で役目を終えた米ぬかを使った「めぐるはたけ」のことや、米ぬか酵素浴のことを発信しています。

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