年齢とともに筋肉が「下半身」から落ちるって本当？足から始める若さを守る3つの習慣

「最近、なんだか疲れやすくなったな」
「暑いのに体が冷えるようになってきた」
「階段を上るとすぐしんどくなる」
…そんなふうに感じることが増えていませんか？😔

実はそれって、足（下半身）の筋肉が落ちているサインかもしれません。

年齢を重ねると、体の筋肉は自然に減っていきます。そして、一番最初に影響が出やすいのが「足」なんです。今日は、その理由と、毎日の生活でできる簡単な対策をお話しします✨

なぜ「足」から筋肉が落ちるの？

足には、太もも・お尻・ふくらはぎなど、体の中でも特に大きな筋肉がたくさんあります。

大きな筋肉は、使わないでいると衰えるのも早いんです。

そして現代の生活は、座っている時間がとても長いですよね。気づかないうちに、足の筋肉がどんどん使われなくなっているんです😔

20〜30代のころと比べると、40代以降は筋肉が落ちるスピードが上がってくると言われています。「最近なんか体が重い…」と感じたら、それは足の筋肉からのサインかもしれません。

💡 豆知識 💡
体の筋肉の約70%は、下半身（腰から下）に集まっていると言われています。だから足の筋肉を動かすことが、体全体の元気にとって、とても大切なんですね！

「腕」や「お腹」はどうなの？

「腕が細くなった」「お腹が出てきた」と感じることもありますよね😅

腕の筋肉も年齢とともに落ちますが、腕は荷物を持ったり家事をしたりと日常でよく使うので、比べると落ちるのがゆっくりな傾向があります。

お腹まわりは筋肉が減るというよりも脂肪がつきやすくなることが多いんです。年齢とともに「食べたものをエネルギーに変える力」が落ちてくると、同じように食べていてもお腹に脂肪がたまりやすくなります。

だから、お腹や腕より先に足の筋肉を意識して動かすことが、体全体の若さを保つことにつながるんです☺️

足の筋肉が落ちると、体にどんな影響が出るの？

足の筋肉には、体の血をめぐらせる「ポンプ」のような大切な働きがあります。

実際に、足の筋肉が落ちるとどうなるのでしょうか？

• 💓 血のめぐりが悪くなる…足の筋肉は、心臓から遠い場所にある血を上の方へ押し返す役割を担っています。筋肉が落ちると、血が全身にうまく届きにくくなることがあります。
• 🥶 冷えやすくなる…血のめぐりが悪くなると手足の先まで温かい血が届きにくくなり、冷えが起きやすくなると言われています。
• 😴 疲れやすくなる…体の隅々に栄養や酸素が届きにくくなると、疲れがたまりやすくなることがあります。
• 📉 太りやすくなる…筋肉は体の中で、たくさんのエネルギーを使ってくれています。筋肉が減ると、同じ量を食べても太りやすくなることがあります。

「なんとなく体の調子が悪い日が続いている…」という方は、足の筋肉を動かすことから始めてみるのもいいかもしれません😊

今日からできる！足の筋肉を守る3つの簡単な習慣

日常のちょっとした動きを少し意識するだけでOKです。

今日、今からできることから少しずつ始めてみてはいかがでしょうか？

① かかとを上げ下げする

テレビを見ながらでも、台所に立っている間でも、かかとをゆっくり上げてゆっくり下げるだけ。ふくらはぎの筋肉に働きかけて、血のめぐりをサポートしてくれると言われています。

②椅子でゆっくり立ち座り

椅子からゆっくり立って座るだけ！太ももやお尻の大きな筋肉に働きかける動きです。「よいしょ」とゆっくり立ち上がtたり、座ったりすることを意識するだけで少しずつ違いが出てきますよ☺️

③1日10分、少し歩く

歩くことは足の筋肉全体を使う一番シンプルな運動です。買い物や外出のついでに10分だけ、少し遠回りしてみるだけでも積み重ねになります。

私自身も、「運動しなきゃ」と思いつつも腰が重くて…というタイプでした😅 でも「椅子から立つ時にちょっと意識する」「朝早く起きて10分かかと上げ下げする」など、小さなことから始めたら、少しずつ体が変わってきた気がしています。

完璧にやろうとしなくて大丈夫！毎日少しずつ続けることが一番大事です🌸

米ぬか酵素浴（酵素風呂）で、体の外側からも温める

足の筋肉が落ちてくると、血のめぐりが悪くなって体が冷えやすくなる…というお話をしました。

そんな時に、体の外側からも温めてあげる方法として、私がおすすめしているのが米ぬか酵素浴（酵素風呂）です。

米ぬか酵素浴は、発酵した米ぬかの中に体ごと入る温活の方法です。体の芯からじんわり温まることができて、お風呂上がりのようなポカポカが続くと感じる方が多いようです😊

当店・米ぬか酵素浴田（田〜でん〜）にも、「冷えがつらくて…」「疲れがなかなか抜けなくて…」とおっしゃってご来店くださる方がたくさんいます。体を温めることで、少し楽になった気がする、というお声をいただくことがあります✨

毎日の運動習慣と合わせて、たまには体の外側からもゆっくり温めてあげる時間を作ってみてはいかがでしょうか🌿

まとめ

年齢とともに筋肉が落ちやすいのは「足（下半身）」。太もも・お尻・ふくらはぎには体の筋肉の約70%が集まっていて、ここが衰えてくると冷えや疲れ、太りやすさにもつながると言われています。

でも対策は難しくありません。かかとの上げ下げ、椅子からゆっくり立ち上がること、少し歩くこと。どれかひとつでいいので今日から取り入れてみてください🌸

小さな積み重ねが毎日の体の元気につながっていきます。この記事が、あなたの体を大切にするきっかけになれたら嬉しいです☺️

この記事を読んで「もう少し温活習慣の事知りたいな」と思った方は、私の日常をつづったInstagramでも、お店で役目を終えた米ぬかを使った「めぐるはたけ」のことや、米ぬか酵素浴のことを発信しています。ぜひ遊びに来てください☺️
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▶︎ 米ぬか酵素浴 田〜でん〜　ホームページ（ご予約も可能です）
https://www.den-komenukakoso.com

▶︎ 酵素浴でんの公式Instagramはこちら

▶︎「米ぬか酵素浴田」 YouTubeチャンネル