「朝のコーヒー何杯飲んでる？」カフェインとコルチゾールのちょっと怖い関係

朝起きてまず一杯、コーヒーを飲む——そんな習慣のある方、多いんじゃないでしょうか☺️

私も正直、コーヒーは大好きです（笑）。でも「朝のコーヒーの飲み方」によっては、体が知らないうちに「戦闘モード」に入ってしまうことがあると知ってから、少し意識が変わりました。

今日はコーヒーに含まれる「カフェイン」と、ストレスホルモン「コルチゾール」の意外な関係についてお伝えします✨

実は朝は、コルチゾールが1日で一番高い時間帯

「コルチゾール」とは、体がストレスに対抗するために分泌するホルモンです💡

実は、人間の体には起床後30分〜1時間にかけてコルチゾールが自然に増える仕組みが備わっています。これは「起床時覚醒反応（CAR）」と呼ばれる生理機能で、朝スッキリ目覚めて体を活動モードにするためのものです。

つまり朝は、何もしなくてもすでにコルチゾールが1日の中で最も高くなっている時間帯。体は元から「さあ動くぞ！」という状態になっています🌸

そこにカフェインが重なると、どうなる？

コーヒーに含まれるカフェインには、脳を覚醒させるだけでなく、副腎を刺激してコルチゾールやアドレナリンの分泌をさらに促す作用があります😮‍💨

アメリカの研究（Lovallo博士らの研究など）でも、カフェインの摂取がコルチゾールの分泌量を有意に上昇させることが確認されています。

もともとコルチゾールが高い朝に、カフェインでさらに追い打ちをかけると——体は「これは相当やばい状況だ！」と錯覚して、必要以上に戦闘モードに入ってしまいます。その結果として起きやすいのが、心拍数の増加・焦燥感・不安感・自律神経の乱れです🥲

「コーヒーを飲んだのに、なんか落ち着かない」「朝からなんとなくソワソワする」という感覚は、このしくみからきている可能性があります。

コーヒーをやめなくていい。今日からできる3つの工夫

「じゃあコーヒーはダメなの？」——そんなことはありません😊 大事なのは飲み方の工夫です。

①起きてすぐは「水」や「白湯」を飲んでから

まず起き抜けに白湯や水を一杯飲んでから、コーヒーを楽しむこと。空腹の胃にカフェインが入るとより刺激が強くなるため、お腹を温めながら胃腸を落ち着かせてからの方が体への負担が減ります🌸

②起床から1〜2時間後がベスト

さらに、コルチゾールのピークが少し落ち着く起床から1〜2時間後が、コーヒーを楽しむのに体にやさしいタイミングと言われています。「起きてすぐ」より「朝ごはんを食べた後」の一杯の方が、体にとっては穏やかに働いてくれます。

③多量の摂取は禁物

いくらコーヒーが大好きでも、やはり過剰の摂取は禁物です💦

一日の量は2〜3杯を目安に、できるだけ調整しましょう（個人差があります）

💡 私は最近、朝起きたらまずお水や白湯を飲んでからコーヒーを飲むようにしています。それだけで、なんとなく朝のソワソワ感が落ち着いた気がしています☺️ 小さな順番の違いで、体の感覚って変わるものですね。

体を整えることと、コルチゾールは深く関係している

コルチゾールが高い状態が続くと、体の冷え・免疫力の低下・睡眠の質の悪化などにもつながりやすいと言われています🌿

逆に副交感神経が優位なリラックス状態では、コルチゾールは自然と落ち着きやすくなります。体を芯から温めることも、このリラックス状態を作る手助けになります。

米ぬか酵素浴（酵素風呂）に入った後、「なんだか気持ちが落ち着く」「ゆったりとした感覚になる」とおっしゃる方が多いのも、体が温まることで副交感神経が優位になり、コルチゾールが落ち着いてくる流れと関係しているのかもしれません♨️

まとめ

朝のコーヒーは悪くない。でも飲む順番と量を少し意識するだけで、体のストレス反応は穏やかになります😊

起き抜けの白湯一杯から始める朝——ぜひ一度試してみてください🌸 体が「戦闘モード」ではなく「穏やかな活動モード」で一日をスタートできると、気持ちも心なしか違ってきますよ🙏

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