「疲れがとれない」は習慣のせいかも！ビタミンB1が失われる意外な原因と毎日できる補い方

「ちゃんと寝ているのに、なんだかだるい」「イライラしやすくなった気がする」
…そんなふうに感じることはありませんか？😊

実はその不調、毎日の食習慣が関係しているかもしれないんです。

今日は、知っているようで知らない「ビタミンB1」のお話をお届けします✨

🍚 ビタミンB1って、そもそも何をしてくれるの？
🍰 甘いものやお酒が、なぜビタミンB1を「消費」するの？
🛁 では「長風呂」や「よく噛まない食事」はどうなの？
😔 不足するとどんなサインが出るの？
🥩 今日からできる！ビタミンB1の賢いとり方
💡 豆知識 💡
🌿 まとめ

🍚 ビタミンB1って、そもそも何をしてくれるの？

ビタミンB1は、ごはんやパン、パスタなどの「糖質」を、体を動かすためのエネルギーに変えるときに欠かせない栄養素です。

「糖質＝太るもの」というイメージを持つ方も多いけれど、実は糖質は脳や体を動かすための大切な燃料☺️ そしてビタミンB1は、その燃料をちゃんと燃やすための「点火役」のような存在なんです。

だから、ビタミンB1が足りなくなると、エネルギーがうまく作れなくなって、体も心もなんとなくエンストしたような状態になってしまうんですよ🥹

🍰 甘いものやお酒が、なぜビタミンB1を「消費」するの？

ケーキやジュース、チョコレートなど甘いものをたくさん食べると、体の中の糖質量が一気に増えます。すると「これをエネルギーに変えなきゃ！」とビタミンB1がフル稼働して、あっという間に使い切られてしまうんです。

さらに、お酒（アルコール）を肝臓で分解するときにも、ビタミンB1が大量に消費されることがわかっています。甘いものもお酒も両方好き！という方は、体の中でビタミンB1がダブルで使われている状態かもしれません😳

「毎日のちょっとしたご褒美スイーツ」「夜の晩酌」…そのひとつひとつは小さくても、毎日積み重なると体への影響が出てくることがあるんですね。私も以前は全然意識していなかったので、知ったときはちょっとドキッとしました😊

🛁 では「長風呂」や「よく噛まない食事」はどうなの？

「毎日の長風呂」はどうでしょう？ビタミンB1は水に溶けやすい性質があるため、汗として多少流れ出ることはあります。でも、甘いものやお酒と比べると、失われる量はずっと少なく、それだけで大きな不足につながるとは考えにくいとされています。むしろ長風呂はリラックス効果があって体に嬉しい時間☺️ 敵ではありませんよ！

「よく噛まない食事」についても、消化・吸収に影響はありますが、ビタミンB1を急激に「消費させる」原因にはなりません。もちろん、よく噛むことは大切ですが、ビタミンB1の消耗という点では、やはり糖質のとりすぎ・アルコールの方がずっと大きな要因なんです。