その冷えや疲れ、「浅い呼吸」が原因かも？座ったまま体を温める深呼吸のコツ

パソコンやスマホに集中していると、気づいたら「手足が冷たい」「肩がガチガチ」「なんか疲れた…」ってなっていること、ありませんか？😊

私もお店の事務作業や発信づくりに夢中になっていると、気づかないうちに体がこわばって冷えていて。「運動したわけじゃないのに、なんでこんなに疲れるんだろう…」って思うことが度々あって。

実は、その不調の原因のひとつが「呼吸の浅さ」にあるかもしれないんです。今日はそんな「ハッとする気づき」と、座ったままできる体のリセット法をご紹介します✨

スクリーンを見ているとき、あなたの呼吸は止まっていませんか？
【クイズ】座ったまま今すぐ体を温めるには？
なぜ「深呼吸」だけで体が中からポカポカするの？
「お水」や「肩回し」じゃなかった理由
道具ゼロ！今日からできる「1時間に1回の深呼吸リセット」
まとめ

スクリーンを見ているとき、あなたの呼吸は止まっていませんか？

画面にグッと集中しているとき、人は無意識のうちに呼吸をほとんど止めてしまうことがあるんです。これは「スクリーン無呼吸症候群」とも呼ばれていて、パソコンやスマホをよく使う現代人に多く見られる状態と言われています😳

呼吸が浅くなると、体は「緊張・戦闘モード」（＝体がピリピリと警戒している状態）がずっと続いてしまいます。すると血管が縮こまって血の流れが悪くなり、体の末端まで温かい血液が届きにくくなるんです💦

「夕方になると足先が冷える」「肩や首がガチガチになる」「なんとなく疲れやすい」…そんなお悩みを感じているデスクワーカーの方は、もしかするとこの「浅い呼吸」がひとつの原因になっているかもしれません。

【クイズ】座ったまま今すぐ体を温めるには？

道具を使わず、座ったまま今すぐ血流をアップさせて「体の中からポカポカさせる」一番効果的なアクションは次のうちどれでしょう？☺️

1. 冷たいお水を飲む
2. 深く呼吸をする
3. 肩を大きく回す

さあ、どれだと思いますか？少し考えてみてね！

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ナイスチャレンジ👍

では、答え！

正解は「2. 深く呼吸をする」でした🤣！
「1」や「3」を選んだ方も惜しい！それぞれの理由も一緒に解説しますね😊

なぜ「深呼吸」だけで体が中からポカポカするの？

「ただ呼吸するだけで、そんなに変わるの？」と思うかもしれません。でも、深呼吸にはちゃんとした体の仕組みがあるんです✨

お腹を膨らませるように「ふーっ」と深く息を吐くと、肺の下にある「横隔膜（おうかくまく）」というドーム状の筋肉が大きく上下に動きます。深い呼吸では最大7〜10cmほども動くと言われているんですよ😳

この横隔膜の動きが、すぐ下にある胃や腸をやさしく押し引きして、まるで「内臓マッサージ」のような状態を作り出してくれるんです。すると内臓のまわりの血の巡りが活発になって、体の中からじんわり温まってくると言われています🌸

さらに、ゆっくり深く吐く呼吸は「リラックスモード」（＝体が安心してゆるんでいる状態）のスイッチを入れてくれます。すると縮こまっていた血管がゆるんで、体の末端まで温かい血液が流れやすくなるんです☺️

そして横隔膜をしっかり動かすこと自体が「筋肉の運動」でもあるので、体の中から熱を作り出しやすくなることも期待できると言われています。座ったまま「じんわりポカポカ」が期待できるのには、こんな理由があったんですね✨

💡 豆知識 💡
横隔膜は「第二の心臓」と呼ばれることもあるんです。心臓が血液を全身に送るのを助けるように、横隔膜の動きが血液やリンパ液の流れを促してくれると言われています🌸 深呼吸が「体まるごとのセルフケア」と言われる理由、なんだかわかる気がしますよね。

「お水」や「肩回し」じゃなかった理由

「1. 冷たいお水を飲む」については、水分補給はもちろん大切なのですが…冷たいお水は胃腸を冷やしてしまう可能性があるんです。体が冷えているときほど、常温や温かい飲み物の方がやさしいかもしれませんね☺️

「3. 肩を大きく回す」は、肩まわりや首のこりをほぐすのにとても効果的です◎ ただ、内臓の血流を直接動かすという意味では、横隔膜を使う深呼吸の方が体の中心から温めやすいとされています。肩回し＋深呼吸のセットが一番いいかも！😊

道具ゼロ！今日からできる「1時間に1回の深呼吸リセット」

大切なのは「吸う」よりも「ふーっと長く吐き出すこと」✨
息を長く吐くことで、自然と深い呼吸になって横隔膜がしっかり動いてくれます。

☺️ 姿勢を少し整える：背中を軽く伸ばして、お腹まわりをゆるめる
✨ 鼻からゆっくり吸う：お腹が膨らむのを感じながら4〜5秒かけて
😊 口から「ふーっ」と細く長く吐く：吸う時間の倍くらいかけて、お腹をへこませながら

これを1〜3回繰り返すだけでOKです🌸 完璧にやろうとしなくて大丈夫。「なんとなく深めに息を吐いてみた」くらいの感覚で十分ですよ。

続けるためのマイルール、こんな感じはどうでしょう？😊

🌸 1時間に1回、手を止めて深呼吸1回：タイマーをセットするのもいいですね◎
✨ トイレに立つ前に1回だけ深呼吸：立ち上がりのタイミングに紐づけて
☺️ 飲み物を飲む前に1回深呼吸：いつもの習慣と組み合わせると忘れにくい◎

当店の米ぬか酵素浴（酵素風呂）に入っている時間も、自然と呼吸がゆっくりになって体の力が抜けていく…という感想をお客様からいただくことがあります♨️
ぬかの温もりに包まれながら深呼吸をすると、体の中からのポカポカ感がさらに広がるかもしれませんね。

まとめ

パソコンやスマホに集中しているとき、私たちは知らず知らずのうちに呼吸が浅くなっています。その積み重ねが、体の冷えや疲れにつながっている可能性があるんです🌸

でも大丈夫。「ふーっと1回、長く息を吐く」だけで、体はちゃんと応えてくれます。道具も時間もお金もいらない最強のセルフケアを、今日からぜひ日常に取り入れてみてくださいね☺️

この記事が、誰かの体と心を少しでも温めるきっかけになれたら嬉しいです。
最後までお読みいただきありがとうございました🙏

この記事を読んで「もう少し温活習慣の事知りたいな」と思った方は、私の日常をつづったInstagra

この記事を読んで「もう少し温活習慣の事知りたいな」と思った方は、
私の日常をつづったInstagramでも、お店で役目を終えた米ぬかを使った「めぐるはたけ」のことや、米ぬか酵素浴のことを発信しています。
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