腸内の「デブ菌・ヤセ菌」って何？日和見菌を味方にする食事と温活習慣

「腸活」という言葉はよく聞くけれど…具体的に腸の中で何が起きているかって、意外と知らないですよね☺️

実は私たちのお腹の中には、「デブ菌」と「ヤセ菌」と呼ばれる菌が住んでいて、毎日どんな食事をするか・どんな生活をするかによって、どちらが優勢になるかが変わってきます。

今日はそのしくみと、ヤセ菌が大喜びする食べ物についてわかりやすくお伝えします✨

まず「日和見菌」って何？

腸の中には、大きく分けて「善玉菌」「悪玉菌」「日和見菌（ひよりみきん）」の3種類の菌が住んでいます💡

善玉菌・悪玉菌はよく聞くと思いますが、実は腸内細菌の約7割を占めているのが「日和見菌」です。

日和見菌とは、善玉・悪玉どちらでもなく、その時に優勢な方の味方をするという菌のこと。

腸内で善玉菌が元気な状態だと日和見菌も良い働きをしてくれます。逆に悪玉菌が増えると、日和見菌まで悪い方向に動き出してしまいます😮‍💨

だから「腸内環境を整える」とは、善玉菌を増やすことで、この大多数の日和見菌を味方につけること、とも言えます🌸

「デブ菌」と「ヤセ菌」の正体

日和見菌の中でも、私たちの「ため込みやすさ」に特に関係しているのが「デブ菌」と「ヤセ菌」と呼ばれる2つのグループです😊

デブ菌は、食べ物の残りカスからでもエネルギーをギューッと吸収する性質を持っています。大昔、食べ物が少なかった時代に人類が生き延びるために必要だった大切な機能です。でも、食べ物が豊かな現代では、必要以上にエネルギーをため込む原因になることがあります。

ヤセ菌は、腸内で「短鎖脂肪酸（たんさしぼうさん）」という、体にうれしい物質を作ってくれる菌です。この物質が体の中を巡ることで「もうため込まなくていいよ」というサインを出したり、体がエネルギーを使いやすい状態をサポートしてくれます。さらに腸の中を善玉菌が住みやすい環境に整える働きもあります✨

ヤセ菌の「大好物」は、オリゴ糖と水溶性食物繊維

ヤセ菌を元気にするためには、ヤセ菌が大好きな「エサ」を与えてあげることが大切です💡

そのエサというのが「オリゴ糖」と「水溶性食物繊維」。

オリゴ糖とは、砂糖とは少し違う種類の糖で、胃や小腸では消化されずにそのまま大腸まで届き、ヤセ菌などの善玉菌のエサになります。甘いのに虫歯になりにくいと言われているのも、消化されにくいこの性質からきています🌸

水溶性食物繊維は、水に溶けるタイプの食物繊維で、腸の中でゆっくり発酵しながらヤセ菌を育ててくれます。

今日から取り入れたい、ヤセ菌が喜ぶ食材

どちらも、普段のスーパーで手に入る身近な食材にたっぷり含まれています😊

オリゴ糖が多い食材

• 玉ねぎ：オリゴ糖の含有量がトップクラス。炒め物・スープ・味噌汁となんでも使えます
• 大豆・豆腐・納豆：大豆製品はオリゴ糖も豊富。毎日の食卓に取り入れやすいです
• ごぼう・アスパラガス・にんにく：少量でもしっかり含まれています
• バナナ：手軽に食べられる、朝のオリゴ糖補給に◎

水溶性食物繊維が多い食材

• わかめ・めかぶ・もずく：海藻類は水溶性食物繊維の宝庫です
• オクラ・なめこ・山芋：ネバネバした食材全般に豊富
• 大麦・もち麦：ご飯に少し混ぜるだけで手軽に摂れます

💡 今日のお味噌汁に「玉ねぎ＋わかめ＋豆腐」を入れるだけで、オリゴ糖・水溶性食物繊維・大豆イソフラボンがまとめて摂れます。ヤセ菌へのやさしいプレゼントが一杯でできてしまいますよ☺️

食事に加えて、お腹を温めることもヤセ菌のサポートになります

食事と同じくらい大切なのが「お腹を温めること」です🌿

体が冷えると腸の動きが鈍くなって、老廃物がたまりやすくなります。腸内環境が乱れるとデブ菌が増えやすくなり、せっかくの食事の効果が十分に活きにくくなってしまいます。

米ぬか酵素浴（酵素風呂）は、発酵熱でお腹の芯まで温まれる入浴法です。腸を温めることで動きが活発になり、善玉菌・ヤセ菌が働きやすい環境に近づくと言われています♨️「酵素浴に通い始めてからお腹の調子が変わった」とおっしゃるお客様の声をいただくことがありますが、こういうしくみとも関係しているのかもしれません。

まとめ

デブ菌もヤセ菌も、どちらも私たちの体にいる菌です。大切なのは「ヤセ菌が活躍しやすい環境を整えてあげること」😊

玉ねぎを味噌汁に入れる、海藻を一品添える、バナナを朝に食べる——そんなちいさな習慣が、お腹の中からじわじわと体を整えてくれますよ🌸🙏

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この記事を読んで「もう少し心を整える温活習慣」の事知りたいなと思った方は、
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