「急に暑い、汗が止まらない…」更年期のゆらぎに今日から始められる「腸活」の話

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突然カーッと体が熱くなって、汗がドッと出る——「ホットフラッシュ」という言葉を聞いたことはありますか？☺️

更年期のゆらぎの時期に、自律神経のバランスが乱れることで起こる症状のひとつです。「なんだか最近、急に暑くなる」「寝ている間に汗をかく」という方も多いかもしれません。

今日は、そんなゆらぎの時期に注目されている「エクオール」という成分と、毎日の食事でできる対策についてお伝えします✨

「エクオール」って何？

エクオールとは、女性ホルモン（エストロゲン）に似た働きをしてくれる物質です💡

更年期になると女性ホルモンの量がぐっと減っていきます。そのため体のバランスが崩れやすくなり、ホットフラッシュやほてり、イライラなどの症状が出やすくなります。

エクオールはこの「減った女性ホルモン」の代わりに、体をそっとサポートしてくれる存在として、近年多くの研究で注目されています🌸

エクオールは、腸内で作られる

エクオールは、実は腸の中で作ることができます😊

納豆や豆腐などの大豆製品に含まれる「大豆イソフラボン」という成分を食べると、腸の中にいる良い菌（腸内細菌）がそれを分解してエクオールに変えてくれるんです。

つまり「大豆を食べる → 腸内細菌が働く → エクオールができる」という流れです。毎日の食事の中に大豆製品を取り入れることが、そのまま体へのやさしいケアになっているんです🌸

腸の状態を整えることも大事

実は日本人の約半分の人は、腸内でエクオールをうまく作れないと言われています😮‍💨

なぜかというと、エクオールを作るために必要な腸内細菌が、そもそも少ない人がいるからです。

大豆をたくさん食べていても、腸の状態が整っていないとうまく変換できないことがあります。

「大豆を食べているのに症状が続いている」という方は、腸内環境を整えること（腸活）も一緒に意識してみることが大切です💡

〜自分がエクオールを作れているか気になる方へ〜
大豆製品を意識して食べていても、エクオールを作れるかどうかには個人差があると言われています。 「自分の体ではどうなんだろう？」と気になる方は、まずは検査キットで確認してみるのも一つの方法です。
無理にサプリを始める前に、自分の体の状態を知るきっかけとして参考にしてみてください。

腸を元気にするために、今日からできること

腸内細菌を増やすために特別なことは必要ありません。

まずは毎日の食事の中に、以下のものを少しずつ取り入れてみてください😊

• 大豆製品：納豆・豆腐・お味噌汁・豆乳など。エクオールの材料になります
• 発酵食品：ぬか漬け・甘酒・ヨーグルト・キムチなど。腸内の良い菌を育ててくれます
• 食物繊維：野菜・きのこ・海藻など。腸内細菌のエサになります

今日のお味噌汁にわかめや豆腐を入れるだけでも、大豆と発酵食品と食物繊維が一度にとれます。「まず一品だけ」から始めてみてください🌸

💡 大豆製品の中でも特におすすめなのが「納豆」。発酵食品でもあるため、大豆イソフラボンを届けながら腸内環境も同時に整えてくれます。毎朝の納豆ごはんは、ゆらぎの時期の強い味方になってくれますよ☺️

お腹を温めることも、腸活の大切な一歩

腸内細菌が元気に働くためには、体が温かい状態であることも大切です。冷えていると腸の動きが鈍くなり、良い菌の活動も弱まりやすくなります🌿

米ぬか酵素浴（酵素風呂）は、発酵熱で体の芯からじんわり温まれる入浴法です。腸を温めて巡りを整えるという意味でも、更年期のゆらぎが気になる方にとって、日々のケアとしてやさしく寄り添ってくれる時間になると思っています♨️

まとめ

ゆらぎの時期に体が発するサインは、「何かを変えてほしい」という体からのメッセージ💡

今日のお味噌汁に豆腐を入れる、朝に納豆を一パック食べる

——そんなちいさなことから始めてみてください。
腸が喜ぶことが、体全体のゆらぎをそっと和らげてくれるかもしれません☺️

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この記事を読んで「もう少し心を整える温活習慣」の事知りたいなと思った方は、
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