雨が続くと気分まで落ちる理由、知ってますか？食べ物と温める習慣で「幸せホルモン」を増やすお話

雨の日が続くと、なんとなく気持ちまで落ちてくる感じ、ありませんか？☺️

「天気のせいかな」「気合いが足りないのかな」と思いがちですが、実はこれ、体の中で起きているあることと深く関係しています。

今日のテーマはビタミンD。「サンシャイン・ビタミン」とも呼ばれる、太陽と心をつなぐ大切な栄養素のお話です✨

ビタミンDは、太陽の光で作られる

ビタミンDって、実は体の中で作る方法があります。それが日光を浴びること💡

紫外線が皮膚に当たることでビタミンDが生成されるため、「サンシャイン・ビタミン」なんて呼ばれています。晴れた日に外を歩くだけで、体は自然とビタミンDを作ってくれているわけです。

でも、梅雨の時期や雨続きの季節はそうはいきません。日照時間が減るとビタミンDの生成量が落ち、知らないうちに不足していることがあります😮‍💨

ビタミンDが足りないと、気分に影響する？

「ビタミンが足りなくて気持ちが落ちる？」と不思議に思うかもしれませんが、これにはちゃんとした仕組みがあります🌸

ビタミンDは、脳内で「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンを作る際に必要な酵素の働きを助けています。つまりビタミンDが不足すると、セロトニンがうまく作られにくくなり、気分の落ち込みや意欲の低下につながりやすいと言われているんです。

「冬や梅雨の時期になると毎年なんとなく気持ちが重くなる」という方は、もしかしたらこのビタミンD不足が一因になっているかもしれません🥹

雨の日は食べ物から補おう

日光が足りない日は、食事でしっかり補うのがおすすめです😊 ビタミンDが豊富な食材として代表的なのがこちら。

• 鮭・さんまなどの青魚：動物性のビタミンD（D3）が豊富。吸収されやすいのも特徴です
• きのこ類（特に干し椎茸）：植物性のビタミンD（D2）を含みます。天日干ししたものは特に効果的
• 卵・レバー：少量ずつ含まれているので、日常的に取り入れやすい食材です

雨の日の夕食に鮭の塩焼きときのこのお味噌汁を合わせるだけで、ずいぶん違ってきますよ🌸

💡 ちょっとした裏技：鮭の塩焼きの横に「納豆」を添えると栄養的に最強の組み合わせになります！ビタミンDはカルシウムの吸収を助けますが、吸収したカルシウムをしっかり体に定着させてくれるのが「ビタミンK」。そのビタミンKがダントツで豊富なのが納豆なんです。知っていたら、なんだか納豆が愛おしくなりませんか（笑）✨

体を温めることも、心の安定につながる

ビタミンDを食事で補うと同時に、体を温めることも心のコンディションを整えるのに大切です🌸

セロトニンは腸でも多く作られることがわかっていて、腸の血流が良い状態の方が働きやすいと言われています。体が冷えていると腸の動きも鈍くなりやすいので、雨続きの季節こそ「温める習慣」を意識してみてほしいんです。

米ぬか酵素浴（酵素風呂）は、発酵熱でじんわり体の芯まで温まれる時間☺️ 「雨の日が続いて、なんだか気持ちも体も重いな」という日こそ、ぽかぽかと温まりながらリセットする時間にしてもらえたら嬉しいです♨️

まとめ

雨の日の気分の落ち込みは、根性や気合いの問題ではなく、体がビタミンDを求めているサインかもしれません😊

鮭ときのこと納豆を食卓に並べて、できる日には体を温める時間を作る。そんなちいさな積み重ねが、雨の季節を少し軽やかに過ごすコツになっていきます🌸

今日からちょっとだけ意識してみてくださいね🙏

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この記事を読んで「もう少し温活習慣の事知りたいな」と思った方は、
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