朝起きたとき、なんとなく顎が重い、顔まわりが疲れている…そんな感覚を覚えたことはありませんか？😊
実はそれ、睡眠中に歯ぎしりや食いしばりをしているサインかもしれないんです。
私も昨年まで歯ぎしりがひどく、それが原因で現在も歯科で治療を継続しています…
しかも怖いのは、ほとんどの方が「自分がやっているとは気づいていない」ということ。
今日は、そのメカニズムとストレスとの深い関係についてお話しします✨
😬 眠っている間に、体重の何倍もの力が歯にかかっている
食事のときに物を噛む力は、だいたい10〜20kg程度と言われています。意識して思い切り噛み締めたとしても、自分の体重くらいが限界です。
ところが、眠っている間の歯ぎしり・食いしばりでは話が変わります。睡眠中は、脳の「リミッター」（＝「これ以上噛んだら歯や顎が壊れる！」と察知して力を抜く防衛本能のこと）が外れてしまうんです。その結果、無意識のうちに体重の2〜数倍、100kgを超えることもあるという凄まじい力が、毎晩のように歯や顎にかかり続けることになります🥹
「え、そんなに…」と思いますよね。でもこれが現実で、健康な歯が真っ二つに割れてしまったり、顎関節症（顎の関節や筋肉に痛みが出る状態）を引き起こしたりする原因になっているんです😔
💭 なぜストレスが歯ぎしりにつながるの？
以前は「噛み合わせの悪さ」が歯ぎしりの主な原因だと考えられていました。でも現在の睡眠医学では、「日中の精神的なストレス」が最大の引き金だと考えられています。
日中に強い緊張やプレッシャー、不安を抱え込むと、脳は眠っている間にそれをなんとか発散しようとします。そのための無意識の防衛反応として、歯をギリギリと強く擦り合わせる行動に出てしまうんです。
いわば、体が眠りながら日中のストレスと格闘している状態💦
自分では「今日は特に嫌なことなかったな」と感じていても、体はちゃんとストレスを受け取って、こっそり夜に戦っていたりするんですよね。
😴 では「寝返り」や「いびき」はどうなの？
ここで恒例の「心と体を整える！3択クイズ」の振り返りです💪
「寝返りも睡眠中の動きだし、ストレスと関係あるの？」と思う方もいるかもしれません。でも寝返りは、血流を保ち体への負担を分散させるために体が自然に行う、むしろ健康なサインです✨ ストレスとは無関係で、ぐっすり眠れている証拠でもあります。
「いびき」はどうでしょう？いびきは主に気道（空気の通り道）が狭くなることで起こるもので、肥満や舌の位置、疲労などが関係しています。睡眠の質に影響することもありますが、「日中のストレスが体を通じて出てくる」という仕組みとは、少し異なります。
つまり、ストレスが体の防衛反応として夜に現れる形として、最も直結しているのが歯ぎしり・食いしばり、ということなんです。
⚠️ こんなサインがあったら要注意！
歯ぎしり・食いしばりをしているかもしれないサインを挙げてみます。ひとつでも当てはまる方は、一度歯科でみてもらうのもよいかもしれません🌸
- 🌅 朝起きると顎がだるい・疲れている
- 🦷 歯が以前より短くなってきた・すり減っている気がする
- 💆 原因不明の肩こりや頭痛がある（顎の筋肉の緊張が首・肩・頭に広がることも）
- 😬 日中も知らずに歯を食いしばっていることがある
🛡 今日からできる！歯と顎を守るための対策
- 🌬 寝る前に深呼吸をして、顔の力を意識的に抜く。口を軽く開けて顎をゆるめるだけでも違います
- 🦷 歯科で「ナイトガード（夜用マウスピース）」を作ってもらう。物理的に歯を守る、最も確実な方法です（私も歯科で作っていただきました☺️✨）
- ☕ 寝る前のカフェインやお酒を控える。睡眠の質を下げる習慣が、歯ぎしりを悪化させることも
- ♨️ 体を温めてリラックスモードで眠りにつく。ゆっくりお風呂に浸かったり、米ぬか酵素浴（酵素風呂）でじんわり体をほぐしたりして、副交感神経が優位な状態で眠れると◎
当店の米ぬか酵素風呂にいらっしゃるお客様から「ここに来た翌朝は、なんだか顎が楽な気がする」というお声をいただくことがあります☺️ ゆっくり体を温めることで、体の深いところからほぐれていくのかもしれませんね🙏
📝 まとめ
- 睡眠中の歯ぎしり・食いしばりは、自覚のないストレスが体を通じて出てくるサインのひとつとされています
- 眠っている間は脳のリミッターが外れるため、体重の数倍もの力が歯や顎にかかることも
- 朝の顎の疲れや原因不明の肩こりに気づいたら、まずは歯科への相談と、寝る前のリラックス習慣を試してみてね✨
大切な歯と体を、無意識のストレスから守ってあげましょう🌸 この記事が、誰かのちょっとした気づきにつながれば嬉しいです。最後までお読みいただき、ありがとうございました🙏
この記事を読んで「もう少し温活習慣の事知りたいな」と思った方は、
私の日常をつづったInstagramでも、お店で役目を終えた米ぬかを使った「めぐるはたけ」のことや、米ぬか酵素浴のことを発信しています。
ぜひ遊びに来てくださいね☺️
👉 https://www.instagram.com/komeden.hatake/
▶︎ 米ぬか酵素浴 田〜でん〜 ホームページ（ご予約も可能です）
https://www.den-komenukakoso.com
▶︎ 酵素浴でんの公式Instagramはこちら
▶︎「米ぬか酵素浴田」 YouTubeチャンネル
コメント