こんにちは！米ぬか酵素浴田（でん）米ぬか管理担当のデンちゃん（夫）です！
季節の変わり目になると、なんだか体がだるい、鼻がムズムズする、気づけば風邪をひいている…
そんなこと、ありませんか？
それって、もしかしたら“免疫のバランス”が少し崩れているだけかもしれません💦
私たちの体は、本来ウイルスや細菌などの外敵から守る力を持っています。
特に季節の変わり目は自律神経が乱れやすく、免疫システムも不安定になりやすい時期。
気温差や生活リズムの乱れ、冷え、ストレスなどが続くと、この免疫の働きがうまく回らなくなることがあるんです😢💦
この記事では「免疫力を上げる」ではなく、自然免疫と獲得免疫という“体を守る2つのチーム”をやさしく紹介します。
知識という“見えない道しるべ”があるだけで、季節の変化に振り回されにくくなりますよ😉
読んでいただくことで、
・なぜ風邪をひきやすくなるのか？
・今日からできる“免疫を整える暮らし”が見えてきます💡
今回は趣向を変えて、オリジナルキャラ「自然免疫ちゃん」と「獲得免疫ちゃん」に活躍してもらいながら、わかりやすく説明しますね！
体を温めて、よく眠って、笑って、自然のリズムに寄り添う。
そんな毎日が、きっとあなたの“守る力”を目覚めさせてくれますよ🌸
そもそも免疫ってなに？
「免疫」ってよく聞く言葉ですが、あらためて「どういうもの？」と聞かれると、意外と説明するのが難しいんですよね。
イメージでいうと…私たちの体の中には“見えない守りのチーム”がいる。そう考えるとちょっと分かりやすいかもしれません😊
風邪のウイルスがのどに入ってきたとき、くしゃみや熱を出して追い出そうとする、これも免疫の働きです。体はいつも自分を守るためにちゃんと動いてくれているんですね。ありがたい事です🙏
ただし、免疫は「ひとつの力」ではありません。実は体の中には2つのチームがいて、それぞれ役割が違うんです😳
ひとつは 自然免疫（しぜんめんえき）。
もうひとつは 獲得免疫（かくとくめんえき）。
この2つがバランスよく働いているとき、私たちの体は健康を保ちやすくなります💪この2つが協力しながら、私たちの体を毎日守ってくれているんですね👍
どちらも欠かせない「チーム免疫」
自然免疫：生まれつき持っている“即戦力チーム”
自然免疫は、ウイルスや細菌などが体に入ってきた瞬間、すぐに反応してくれる「スピード担当」のチームです。
風邪のウイルスがのどに入りそうになったとき、くしゃみや鼻水で追い出そうとしたり、熱を出して退治しようとしたり。これはすべて自然免疫の働きなんです！
言うなれば「体の中の巡回警備員さん」。24時間体制で見張りをしてくれています👮♀️
獲得免疫：経験を学んで強くなる“記憶チーム”
一方、獲得免疫は「頭のいい参謀タイプ」。一度ウイルスと戦うとその“敵の顔”をしっかり覚えて、次に同じウイルスが来たときにはすぐに撃退します。
たとえば、子どもの頃にかかった病気にもう一度かかりにくいのは、この獲得免疫がしっかり記憶しているからなんですね。
まるで“記憶力抜群のベテラン隊員”。
「この敵、前にも来たな！」とすぐに気づいてくれます💡
- 免疫には2つのチームがある
- 自然免疫は生まれ持っての免疫力で、最前線で侵入者から体を守る
- 獲得免疫は今までの敵を覚えて、より正確に侵入者をやっつける参謀部隊
大切なのは、「免疫を整えること」
自然免疫は“スピード”、獲得免疫は“正確さ”
この2つのチームが、タイミングよくバトンを渡しながら体の中で日々協力しています。
ところが！冷え・ストレス・睡眠不足などで体が疲れてくると、このバランスがうまくいかなくなり、守りが手薄になってしまいまうんです😖
まずは第一線で頑張っている自然免疫がのびのび動ける環境をつくること。これが、風邪をひきにくい体を育てる第一歩です。
自然免疫は、ウイルスや菌が入ってきたときに最初に立ち向かうチームです。ここが元気に働いていると、そもそも“侵入者”を体の奥まで入れずに済むんです。
毎日の積み重ねが、あなたの中の“免疫チーム”をいちばん頼もしくしてくれます！
風邪をひきにくい体をつくる5つの習慣
「免疫を整える」と聞くと、特別なサプリや運動が必要なイメージがあるかもしれません。でも本当に大事なのは毎日の小さな習慣です。
ここでは、自然免疫がのびのび動ける環境をつくるための5つのポイントをご紹介します🍵
① 体を温める
冷えは、免疫の大敵。体が冷えると血流が悪くなり、免疫細胞がうまく巡らなくなってしまいます。
・湯船につかる
・白湯を飲む
・首・お腹・足首を温める
など、シンプルなことでもOK。
もし近くに酵素浴があれば、「芯からじんわり温まる」習慣としてとてもおすすめです♨️
（体を温め、リラックスすることで本来の働きを助けます）
※私が福祉職時代に使っていた「小豆ベルト」繰り返し使えてオススメです✨
② 腸を整える
実は、免疫細胞の7割は腸にいると言われています。腸が元気だと、自然免疫もスムーズに働きます。
・発酵食品（味噌、納豆、ぬか漬けなど）
・食物繊維（玄米、野菜、きのこ類）
・よく噛んで食べる
米ぬかや発酵の力も、腸内環境をサポートしてくれる心強い味方です✨
③ 睡眠をしっかりとる
寝ている間に体は修復し、免疫も整えられます。寝不足が続くと、自然免疫もお疲れモードに💤
眠る前のスマホを控えたり、湯船で温まってから寝るだけでもぐっすり度が変わります。
“質のいい睡眠”は、最高の免疫ケアです。
④ ストレスをためない
ストレスが続くと、自律神経のバランスが乱れ免疫の働きにもブレーキがかかります。
「がんばらなきゃ」と思う気持ちは素晴らしいけれど…ときには“何もしない時間”も大切にしてみてくださいね。
自然の中で深呼吸したり、お気に入りの香りを楽しんだり、リラックス時間を作ってみてください✨
⑤ 笑う😂
そしてもうひとつの大切な事が“笑うこと”😄
笑うとNK細胞（ナチュラルキラー細胞）が活発になり、体を守る力が自然と高まります。
こちらの記事にも「笑うことで免疫が上がる」ことを書いています。よかったらご覧ください💡
↓↓
笑う門には本当に福が来る？ 〜免疫力と心が整う“やさしい習慣”〜
免疫を整えるのに「特別なこと」はいりません。
温めて、食べて、眠って、笑う――
そのどれもが、自然免疫が働きやすい環境づくりにつながります。
まとめ：免疫を知ることは、自分の体を理解すること
「免疫を整える」というのは、ただ風邪を防ぐための方法ではなく、自分の体と仲良く生きるための知恵なんだと思います。
季節の変わり目に体が重だるいときも、実は体が「ちょっと助けて」とサインを出してくれているだけ。その声に気づき、寄り添ってあげることが大切です。
体はいつも、がんばって守ってくれています。
自然免疫も、獲得免疫も、あなたの味方として日々働いてくれています。
だからこそ、私たちができるのは――
冷やさない・心を整える・ゆるめる・笑う。そんなやさしい暮らしを重ねていくこと。
それは同時に、「自分をいたわること」を学ぶことでもあります。
季節が移ろうように、私たちの体も日々変化しています。
その変化を感じながら、心と体をゆっくり整えていきましょう🍵
この記事が誰かのお身体の悩みを、少しでも解消出来ることを心から願っています。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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